Probabil ati auzit deja despre numeroasele beneficii fizice si mentale pe care le ofera yoga. Practica poate imbunatati flexibilitatea, puterea, calitatea somnului si bunastarea in general, au scris autorii unui studiu publicat in Jurnalul International de Yoga . Dar stiati ca timpul petrecut pe saltea va poate ajuta si pielea?
„Pielea noastra este cel mai mare organ din corpul nostru”, spune Adarsh Vijay Mudgil, MD, un dermatolog celebru si director medical al Mudgil Dermatology din New York City. „Orice este bun pentru corp este bun pentru piele.”
Beneficiile se concentreaza pe capacitatea yoga de a reduce inflamatia, care este un raspuns imunitar care poate face ca pielea sa devina rosie, uscata si mancarime, potrivit Johns Hopkins Medicine. Un studiu, publicat in decembrie 2012 in jurnalul Physiology & Behavior , a comparat hormonii inflamatori ai 25 de yoghini cu 25 de oameni care erau noi in practica. Leptina proinflamatoare a fost cu 36% mai mare in randul grupului de incepatori in comparatie cu cei cu experienta in yoga, iar nivelurile adiponectinei, hormonului antiinflamator, au fost cu 28% mai mari in randul expertilor.
Dupa cum stie oricine care s-a indepartat de covoras simtind un sentiment reinnoit de energie, yoga are si un efect de ameliorare a stresului. In special, a fost asociata cu scaderea nivelurilor de cortizol, hormonul stresului. „Cand cineva face yoga, pe langa beneficiile neuromusculare, exista un efect general pozitiv asupra sistemului nostru endocrin, care ne regleaza hormonii, inclusiv cortizolul”, spune dr. Mudgil. Un studiu publicat in numarul din ianuarie-februarie 2016 al Jurnalului Societatii Internationale de Stomatologie Preventiva si Comunitara a constatat ca persoanele care practica yoga in mod regulat au un nivel mai scazut de cortizol decat cei care nu au practicat. „Cand cortizolul este sub control, pielea – si corpul nostru – sunt mai fericite”, spune Mudgil.
LEGATE: Stresul te face mai bolnav? Semne pe care nu ar trebui sa le ignorati
Claire Grieve, specialist international in yoga si antrenor de sanatate, spune ca yoga ajuta pielea si in alte moduri. „Iti face inima sa pompeze si sangele sa curga, care transporta oxigen proaspat si nutrienti in intregul corp, inclusiv pe fata”, spune ea. Cercetarile publicate in revista Gut Pathogens au aratat, de asemenea, ca exista o conexiune intestin-piele – un intestin sanatos este egal cu pielea sanatoasa, spune Grieve. In cele din urma, o sesiune de yoga transpirata poate ajuta la indepartarea celulelor moarte ale pielii si a toxinelor de suprafata, spune Grieve. Rezultatul? Un ten stralucitor.
Orice practica de yoga va va ajuta sa obtineti beneficii pentru piele, dar Grieve recomanda aceste sase miscari in special pentru un ten mai stralucitor.
Efectuarea unei pliuri inainte de 30 de secunde creste fluxul de sange catre fata
Aceasta pozitie simpla poate ajuta la eliberarea tensiunii in intregul corp si la cresterea oxigenului si a fluxului de sange catre fata, spune Grieve. Stati cu picioarele departate la latimea soldurilor si expirati in timp ce va aplecati inainte, inclinandu-va la solduri. Lasati capul si bratele sa atarne si mentineti genunchii moi. Puteti sa va indoiti coatele si sa tineti fiecare cot cu mana opusa. Tineti pozitia timp de aproximativ un minut si apoi ridicati-va incet. Grieve spune sa faci din aceasta poza cea mai buna alegere daca esti presat de timp. „Fa doar o pliare inainte timp de aproximativ 30 de secunde”, spune ea. „Va creste instantaneu circulatia pe fata, creand o stralucire rapida, dar puternica.” Retineti ca, daca aveti rozacee, veti dori sa va asigurati ca pielea dvs. este sub control inainte de a efectua aceasta miscare.
Completarea unei rasuciri asezate poate ajuta la accelerarea sistemului natural de detoxifiere al corpului
Stai cu picioarele intinse in fata ta. Indoiti genunchiul drept peste piciorul stang si plasati piciorul drept langa coapsa stanga. Indoiti genunchiul stang si glisati piciorul sub piciorul drept, astfel incat glezna stanga sa fie aproape de fesierul drept. Intindeti varfurile degetelor drepte pe covorasul din spatele vostru si aduceti bratul stang in jurul genunchiului drept. Tineti rasucirea, expirati si repetati pe cealalta parte. „Intorsaturile sunt cunoscute pentru stimularea fluxului de sange catre organele digestive si de detoxifiere – ficatul, rinichii – ceea ce va ajuta corpul sa elimine mai bine toxinele acumulate in organism”, spune Grieve. „Toxinele apar adesea ca o inflamatie, care poate fi vizibila pe fata.”
Efectuarea unei inversari, cum ar fi pozitia delfinului, este ca si cum ati obtine o „mini faciala”
Aceasta pozitie de yoga este similara cu cainele cu fata in jos, dar se face pe antebrate. Este o pozitie inversa, ceea ce inseamna ca capul tau se misca sub inima. „A practica inversiunile este ca si cum ti-ai oferi un mini facial”, spune Grieve. „Cand capul coboara sub inima, creste circulatia oxigenului si a nutrientilor catre fata ta.” Incepeti cu mainile si genunchii. Apoi coborati coatele pe covoras, astfel incat antebratele sa fie paralele unul cu celalalt si sa se sprijine pe covoras direct sub umeri. Apleca-ti degetele de la picioare si ridica-ti pelvisul in sus spre tavan. Indreptati-va picioarele – este in regula daca calcaiele nu ating solul.
Efectuarea unei simple pisica-vaca ofera suport digestiv critic
Incepeti-va ziua cu cateva pisici-vaci pentru a va pune sistemul digestiv in miscare, spune Grieve. Incepeti in patru picioare. Inspira in timp ce ridici privirea spre cer si afunda-ti burta spre podea. Apoi inversati miscarea: bagati-va capul in piept in timp ce va uitati la buric si arcuiti-va spatele in timp ce expirati.
Usurandu-ti calea intr-o ipostaza reparatorie, precum zeita, ajuta la combaterea inflamatiei
Grieve spune ca pozitiile de restaurare ca aceasta pot ajuta la ameliorarea unei parte din inflamatiile urate care rezulta din stres. Stati cu picioarele la 3 picioare departate si intoarse la un unghi de 45 de grade cu fata la colturile camerei. Cufundati-va intr-o ghemuiala. Intindeti-va bratele in sus si indoiti coatele astfel incat acestea sa se alinieze cu umerii si sa fie paralele cu solul. Palmele mainilor tale ar trebui sa fie indreptate una spre cealalta. Tineti umerii in jos si pieptul apasat inainte. Tineti pozitia in timp ce inspirati si expirati.
Curgerea prin salutarile solare energizeaza intregul corp, inclusiv fata
Salutarile soarelui sunt incluse in fiecare flux vinyasa – si pentru un motiv intemeiat: miscarea poate ajuta la trezirea corpului si a mintii, despre care Grieve spune ca va va oferi energie proaspata fetei si spiritului. Salutarile leaga impreuna mai multe ipostaze de yoga – pozitie de munte, indoire inainte, poza scandura, chaturanga, cobra sau caine cu fata in sus, caine cu fata in jos, indoire inainte si, in cele din urma, revenirea in picioare.
