Acum ca intelegeti rolul pe care il joaca stresul in afectiunile pielii si imbatranirea, veti dori sa stiti ce sa faceti in acest sens. Acolo intervine mindfulness. Mindfulness inseamna „mentinerea unei constientizari moment cu moment a gandurilor, sentimentelor, senzatiilor noastre corporale si a mediului inconjurator”, conform Centrului Greater Good Science de la Universitatea din California din Berkeley. Celalalt element este sa faci asta fara judecata. Nu exista niciun „ai gresit”.
S-a demonstrat ca folosirea atentiei afecteaza pielea. Un studiu publicat in iunie 2018 in Journal of Behavioral Medicine a aratat ca mindfulness poate ajuta la imbunatatirea vindecarii ranilor in primele zile. De asemenea, s-a demonstrat ca imbunatateste simptomele psoriazisului, o afectiune autoimuna a pielii in care pielea se erupe in pete dureroase, rosii si solzoase, asa cum este definit de Fundatia Nationala pentru Psoriazis. O revizuire a 27 de studii publicate in octombrie 2019 in Jurnalul American de Dermatologie Clinica, care au implicat mai mult de 1.500 de participanti, a constatat ca mindfulness a fost o strategie eficienta pentru a reduce simptomele psoriazisului.
Afectiunile cronice ale pielii va pot afecta grav starea mentala si au fost legate de depresie, anxietate si anxietate sociala. Un studiu publicat in noiembrie 2016 in British Journal of Dermatology a constatat ca persoanele care practica mai multa atentie experimenteaza mai putina suferinta si o calitate mai buna a vietii decat cei care nu o fac, ceea ce sugereaza ca ar putea fi util ca dermatologii sa invete aceste tipuri de reducere a stresului. unelte.
Cum sa folositi Mindfulness acasa pentru a va sustine pielea
Stresul se poate simti ca o fiara insidioasa care este greu de depasit, dar unele strategii zilnice mici – in acest caz tehnici de mindfulness – va pot ajuta sa faceti fata mai eficient. „Managementul stresului este ceva despre care vorbesc mult cu majoritatea pacientilor mei, deoarece se leaga de imaginea generala a inflamatiei si poate duce la aparitia simptomelor”, spune dr. Bodemer.
Strategiile de constientizare va pot ajuta, de asemenea, sa respectati o dieta sanatoasa, conform unui articol din august 2017 din Diabetes Spectrum si sa dormiti mai bine, potrivit cercetarilor publicate in aprilie 2015 in JAMA Internal Medicine , ambele contribuind si la mentinerea unei stari clare si sanatoase. complexitate.
1. Incepeti cu respiratia
Acesta este locul in care Bodemer incepe cu pacientii, pentru ca este o practica buna la nivel de intrare intr-o practica de mindfulness. Urmati un model de respiratie 4-7-8: Inspirati numarand pana la 4, tineti apasat numarand pana la 7 si apoi expirati incet numarand pana la 8. „Acesta este ceva ce se poate face intr-un magazin alimentar, la un rosu. usoara sau in mijlocul unei conversatii aprinse”, spune ea.
2. Luati o pauza
Uneori ai nevoie de un minut. Faceti o pauza si faceti 10 respiratii adanci. Numara-i. „Acest lucru va poate ajuta sa va schimbati perspectiva, energia intr-o conversatie sau experienta dumneavoastra in acest moment”, spune Bodemer. Si daca nu ai timp de 10, incearca 3 respiratii.
3. Scanare corporala la culcare
Aceasta tehnica presupune sa va atrageti atentia asupra diferitelor parti ale corpului, deplasandu-va din cap pana in picioare. Este un lucru grozav de facut inainte de culcare pentru a te ajuta sa adormi, spune Bodemer. Puteti gasi aceste tipuri de meditatii ghidate in diferite aplicatii de meditatie sau puteti sa le faceti o perspectiva cu doua scanari corporale din aplicatia UCLA Mindful.
4. Observati Momentul
Ori de cate ori faci ceva placut, cum ar fi sa faci o plimbare cu cainele tau, sa stai afara sau sa faci un dus cald, „constientizeaza ceea ce faci si fii prezent in experienta”, spune Bodemer.
5. Exercitati in mod constient
Daca va place sa mergeti pe jos sau sa faceti jogging, este posibil sa fi observat ca aceste activitati sunt de natura meditativa. Imbinarea atentiei cu miscarea poate scadea emotiile negative in timpul activitatii, in comparatie cu starea pe scaun, potrivit cercetarii publicate in Psychology of Sport and Exercise in iulie 2018. Data viitoare cand iesi la o plimbare sau o alergare, fa-ti timp pentru a fi prezent si pe deplin implicat. , si faceti un punct pentru a observa atat emotiile si sentimentele placute, cat si neplacute care apar.
6. Luati 10
Timpul singur este o necesitate. „Gasiti un loc confortabil si linistit in care sa va asezati timp de 10 pana la 15 minute in fiecare zi, opriti-va tot agitatia si pur si simplu ramaneti singuri si linistiti”, spune Wechsler. „Incetinirea in acest fel, daca o faci in fiecare zi, ajuta la crearea unui sentiment de spatiu in viata ta, o pauza in vechea rutina care poate deschide usa catre noi perceptii, noi solutii la probleme vechi si noi posibilitati.” spune ea, asemanand experienta cu un oftat pe tot corpul.
7. Opriti multitaskingul
Este tentant sa fluturati de la o sarcina la alta, fara sa terminam niciodata complet una inainte de a trece la urmatoarea. Dar, conform Centrului pentru Rezilienta, inceperea si finalizarea fiecarei sarcini pe cont propriu este o parte importanta a atentiei, deoarece va concentrati complet asupra unui singur lucru. Mentinerea acestui focus poate necesita sa va asezati telefonul in cealalta parte a camerei, sa va dezactivati notificarile pentru aplicatii web precum Slack sau sa minimizati ecranul de e-mail, astfel incat sa nu fiti tentat sa raspundeti imediat. Un alt potential beneficiu al acestui obicei? O crestere a productivitatii, astfel incat sa va puteti finaliza munca si sa petreceti mai mult timp activitatilor pe care le iubiti, care va reduc si mai mult stresul.
