Daca ati dat clic pe acest articol, sunt sanse sa fiti stresat – chiar daca este doar putin. Si nu esti singur. Poate fi munca ta, poate fi familia ta sau poate fi ceva complet unic si personal pentru tine. Dar orice ar fi, inteleg perfect!
Din pacate, pielea ta nu.
Daca mi-ati citit blogul inainte, stiti ca stresul elibereaza un hormon numit cortizol, care face ravagii pe piele.
Dar de ce? Astazi, intram in toate detaliile murdare despre motivul pentru care stresul provoaca probleme ale pielii – si cum sa atenuam stresul si sa-ti salvezi pielea!
Ce este cortizolul?
Multi dintre noi am auzit de cortizol, dar multi dintre noi nu stiu ce este de fapt.
Cortizolul este un hormon care poate fi clasificat drept „hormon steroidian” sau glucocorticoid.
Cortizolul este produs in glandele suprarenale (cele aflate chiar deasupra rinichilor) si eliberat in sange, ceea ce inseamna ca este transportat in tot corpul.
Aproape toate celulele corpului dumneavoastra au receptori care pot absorbi cortizolul, motiv pentru care cortizolul poate avea un efect atat de major asupra noastra.
Unele dintre zonele pe care cortizolul le poate afecta includ nivelul zaharului din sange, metabolismul, echilibrul apei, memoria, tensiunea arteriala si multe altele!
Pentru cei mai multi dintre noi, productia de cortizol este maxima atunci cand ne trezim dimineata, astfel incat eliberarea sa este legata de momentul in care vom fi cei mai activi (daca aveti un program nesigur, corpul dumneavoastra se va sincroniza probabil. productia de cortizol ori de cate ori va desfasurati cea mai mare parte a activitatii).
Corpul tau elibereaza, de asemenea, cortizol suplimentar atunci cand esti stresat, pentru a-ti ajuta corpul sa raspunda, ceea ce este locul in care ne putem confrunta cu unele probleme.
Continuati sa cititi pentru a descoperi cum aceasta productie de cortizol indusa de stres va afecteaza pe dumneavoastra si pielea!
Cum iti afecteaza cortizolul corpul (si pielea)?
Acum ca stim cu totii ce este exact cortizolul si de unde provine, este timpul sa ne studiem cum ne afecteaza corpul si pielea!
Cortizolul este bun pentru tine atunci cand este reglementat.
La urma urmei, de aceea corpul tau il produce!
Din pacate, uneori organismul produce din greseala prea mult cortizol.
Acest lucru se poate datora stresului, anumitor medicamente sau altor probleme hormonale.
Daca corpul tau produce prea mult cortizol in mod constant, poti dezvolta o afectiune cunoscuta sub numele de Sindrom Cushing.
In timp ce sindromul Cushing este foarte rar, nivelurile ridicate de cortizol va pot face sa experimentati multe dintre aceleasi simptome.
Cu toate acestea, nu va confundati – cortizolul nu este rau!
Avem nevoie doar de el cu moderatie.
De fapt, prea putin cortizol poate duce la o tulburare cunoscuta sub numele de boala Addison.
Cu toate acestea, prea putin cortizol este rar si este, in general, observat doar la cei cu tulburari hormonale.
Supraproductia de cortizol este mai frecventa.
Cand vine vorba de pielea ta, supraproductia de cortizol pentru o perioada prelungita de timp poate provoca in mod similar probleme deranjante, chiar si atunci cand nu ai sindromul Cushing.
Daca suntem stresati in mod constant, este mai probabil sa ne confruntam cu aceste probleme.
Principalul efect negativ al prea multului cortizol asupra pielii noastre este acneea.
Motivul pentru care se intampla acest lucru este ca nivelurile ridicate de cortizol determina glandele sebacee ale pielii noastre sa produca mai mult sebum (altfel cunoscut sub numele de ulei).
Dupa cum multi dintre noi stim pana acum, prea multa productie de ulei in pielea noastra ne poate infunda porii si poate duce la eruptii.
Alte moduri in care cortizolul apare pe pielea noastra este prin semnele imbatranirii.
Productia crescuta de cortizol poate accelera procesul de imbatranire, ducand la aparitia liniilor, a ridurilor si a petelor de varsta.
In cele din urma, daca aveti afectiuni ale pielii, cum ar fi acnee rozacee sau psoriazis, este posibil sa aveti crize atunci cand aveti o productie ridicata de cortizol (desi probabil v-ati dat seama deja ca stresul cauzeaza crize).
Cum sa combateti efectele cortizolului
La fel ca multe dintre problemele noastre de ingrijire a pielii, efectele cortizolului sunt cel mai bine atacate din cauza principala.
In loc sa punem o solutie actuala asupra eruptiilor, ar trebui sa lucram pentru a ataca ceea ce provoaca eruptiile.
Si daca banuiti ca eruptiile voastre sunt cauzate de productia in exces de cortizol, inseamna ca pentru a va remedia acneea, trebuie sa va reduceti nivelul de stres.
Desigur, acest lucru este mult, mult mai usor de spus decat de facut – crede-ma, stiu direct!
Acesta este ceea ce va las cu o multime de sugestii despre cum sa incercati sa eliminati stresul.
Unele pot functiona pentru tine, altele nu, iar altele te pot face sa te scarpinati in cap gandindu-va: „Va functiona cu adevarat?”
Dar inainte de a trece la eliminarea stresului, iata cateva alte moduri prin care va puteti reduce in mod natural nivelul de cortizol:
Dormi mai mult
Timpul, durata si calitatea somnului va afecteaza toate nivelurile de cortizol.
Chiar daca nu crezi ca este posibil sa dormi mai multe ore, s-ar putea sa dormi mai bine!
Un truc usor este sa eliminati timpul petrecut inainte de culcare (si cu siguranta nu folositi niciun ecran in timp ce luminile sunt stinse – va obosesc ochii).
Imi place sa-mi pun telefonul in modul avion pentru a ma asigura ca nicio vibratie tarzie in noapte nu ma va deranja din somn.
S-a dovedit, de asemenea, ca exercitiile in timpul zilei te ajuta sa dormi mai bine.
Ca bonus, exercitiile fizice va vor ajuta, de asemenea, sa va imbunatatiti starea de spirit si sa reduceti stresul prin cresterea endorfinelor.
Mananca mai putin zahar (si bea mai multa apa)
Stim ca prea mult zahar este rau si prea multa apa este buna, dar ambele va pot afecta direct nivelul de cortizol.
Deshidratarea si aportul ridicat de zahar pot duce ambele la cresterea nivelului de cortizol.
Si, la fel ca in cazul stresului, daca mananci in mod constant dulceata cu zahar sau nu bei suficienta apa, nivelurile de cortizol vor ramane ridicate ca „noul lor normal”.
Verificati-va de doua ori gustarile pentru a va asigura ca nu au un pumn de zahar.
Din pacate, o multime de gustari din mers, cum ar fi batoanele proteice, sunt incarcate cu zahar. Imi place sa bag o banana si o punga de migdale in geanta!
Ca bonus, consumul crescut de fructe a fost legat de un nivel mai scazut de cortizol!
Incercati sa completati cu ulei de peste sau Ashwagandha
S-a dovedit ca atat uleiul de peste, cat si ashwagandha scad nivelurile de cortizol, asa ca poate doriti sa luati in considerare adaugarea unuia la rutina zilnica.
De asemenea, s-a dovedit ca probioticele scad nivelul de cortizol, asa ca daca in mod normal nu primesti probiotice in dieta ta (prin iaurt sau chiar chefir), poate vrei sa-l incerci sub forma de supliment.
Desigur, ar trebui sa discutati intotdeauna despre orice suplimente cu medicul dumneavoastra in prealabil, dar toate trei au mai multe beneficii, altele decat scaderea nivelului de cortizol, ceea ce consider un castig!
Modalitati de a reduce stresul
Dupa cum am mentionat anterior, exista o multime de modalitati de a elimina stresul – aceasta lista nu este exhaustiva.
Unele pot face minuni pentru tine, altele nu!
Acestea sunt doar cateva lucruri care au functionat pentru mine, prietenii si cei dragi si alte femei pe care le-am intalnit prin intermediul comunitatii online de frumusete!
- Vorbind cu o persoana iubita
Suna atat de simplu, dar cand suntem stresati, suntem in general ocupati si chiar am putea avea tendinta sa ne inchidem fata de ceilalti.
Poate fi revolutionar cat de mult se poate schimba starea noastra de spirit de la a avea o conversatie buna (sau chiar un ras bun) cu un prieten, sot, membru al familiei sau chiar cu un terapeut autorizat.
Nu trebuie neaparat sa va dezvaluiti despre ceea ce va streseaza (uneori am descoperit ca acest lucru ma face mai stresat), dar doar vorbirea despre orice va vine in minte va poate ajuta sa va curatati paleta – si prin paleta, ma refer la creierul suprasolicitat!
- Meditatie (si/sau Mindfulness)
Sunt sanse ca cineva sa fi sugerat meditatie atunci cand ai mentionat ca esti stresat.
Poate ca ti-ai dat ochii peste cap si te-ai gandit: „De parca as avea timp sa meditez cand am alte 100 de lucruri in farfurie”.
Am total prima impresie, dar va indemn sa incercati meditatia!
Nu trebuie sa mergi la o clasa sau sa cheltuiesti bani.
Multe aplicatii de meditatie, cum ar fi Headspace, ofera o proba gratuita si au inregistrari audio de 10 minute pe care le poti face oriunde — de la dormitorul tau pana la un vagon de metrou aglomerat.
Ceva si mai simplu care functioneaza pentru mine atunci cand sunt super stresat sau anxios este doar sa inchid ochii si sa respir profund trei mari.
Suna atat de prostesc, dar uneori suntem atat de coplesiti incat am uitat sa luam o secunda si sa respiram.
Respiratia adanca poate, de asemenea, sa va raceasca sistemul nervos central, ceea ce, speram, va semnala corpului ca nu aveti nevoie de cortizolul in plus!
- Incepeti un jurnal de recunostinta
Alt lucru pe care jur? Jurnalele de recunostinta.
Uneori suntem atat de ocupati sa ne stresam sau sa ne plangem de factorii de stres ai zilei, incat uitam sa fim recunoscatori pentru toate lucrurile (si oamenii) uimitoare pe care le avem in viata noastra.
Ideea din spatele unui jurnal de recunostinta este sa te ajute sa realizezi cate binecuvantari ai in viata ta si sa incurajeze o mentalitate pozitiva, mai degraba decat sa-ti lasi creierul sa se opreasca asupra negativului.
Puteti folosi un caiet simplu sau o aplicatie precum Gratitude. Imi plac, de asemenea, planificatorii de la Transcending Waves, care sunt partial planificator, partial jurnal de recunostinta.
Daca incerci sa incepi sa scrii in jurnal si ramai blocat cu ceea ce esti recunoscator, pastreaza-l simplu.
Nu trebuie sa obtii un interviu mare de angajare sau sa primesti un cadou minunat – poate fi ceva mic, care te face fericit. De exemplu, „Sunt recunoscator ca exista culoarea roz” sau „Sunt recunoscator pentru chiflele cu afine”.
- Self-care
Este posibil sa fi auzit pana acum totul despre ingrijire de sine, dar ti-ai dat seama ce inseamna asta pentru tine?
Multe dintre ingrijirea de sine pe care o vedem pe retelele de socializare implica rasfatarea cu o pedichiura, o masca de fata sau o vacanta, dar aceasta este doar o iteratie a ingrijirii de sine si s-ar putea sa nu fie ceea ce functioneaza pentru tine.
Ingrijirea de sine nu trebuie sa implice cheltuirea banilor, poate insemna pur si simplu sa te trezesti mai devreme pentru a avea „timp pentru mine” inainte ca copiii tai sa se pregateasca de scoala.
De asemenea, poate insemna sa-ti faci timp pentru a lucra mai multa activitate fizica in viata ta – care, la randul sau, va ajuta si la combaterea stresului in felul sau datorat endorfinelor!
Poate insemna, de asemenea, sa spui nu lucrurilor cu care nu vrei sa te ocupi, ceea ce ma duce la urmatoarea (si ultima) sugestie de a te scapa de stres.
- Pretuieste-ti timpul (si invata sa spui nu!)
Multi dintre noi suntem stresati pentru ca avem prea multe in farfurie si, de cele mai multe ori, nu toate lucrurile din farfurie sunt lucruri de care ne bucuram.
Desigur, unele lucruri sunt necesitati ale stilului nostru de viata, dar acordati-va un moment pentru a va reconsidera daca tot ceea ce va asumati este ceva ce trebuie (sau doriti) sa faceti.
Apoi, ganditi-va daca exista altcineva care ar putea prelua aceasta sarcina.
De exemplu, sa presupunem ca excursiile tale saptamanale la cumparaturi te streseaza si te impiedica cursurile de Pilates pe care ai vrea sa le incerci.
Unele optiuni ar putea fi comandarea alimentelor prin Amazon, Peapod sau alt serviciu de livrare de produse alimentare.
De asemenea, ati putea incerca sa faceti aprovizionare cu unele produse alimentare pentru a vizita magazinul mai rar. Daca locuiesti cu partenerul tau, ai putea sa-l intrebi daca ar fi dispus sa alterneze sarcinile de bacanie in fiecare saptamana.
In general, livrarea produselor alimentare este mai costisitoare, dar timpul este intr-adevar bani (mai ales cand simti ca nu ai timp).
Exista anumite momente din viata ta in care este important sa decizi pe ce merita sa cheltuiesti putin in plus.
Odata ce va stergeti programul de lucrurile pe care cu adevarat nu va place sa le faceti, veti avea mai mult timp sa faceti lucrurile care va plac!
